2025년 영양 전문가가 선정한 10대 다이어트
작성자: Melissa Rudy
2025년 1월 11일
새로운 해, 새로운 건강 목표
새해는 늘 건강한 생활 방식을 추구하고 더 나은 식단을 계획하는 결심으로 시작되곤 합니다. 이에 맞춰 U.S. News & World Report는 매년 발표하는 ‘최고의 다이어트’ 목록을 공개했습니다. 이번 목록은 당뇨병, 심장 건강, 체중 감량에 전문성을 가진 의료 및 영양 전문가들이 선정한 결과입니다.
선정 기준은 ▲영양의 완전성 ▲건강상 위험과 이점 ▲장기적인 지속 가능성 ▲근거 기반 효과로, 특정 목표를 달성할 수 있는 능력도 평가되었습니다.
2025년 최고의 다이어트 목록
1. 지중해식 다이어트
지중해식 다이어트는 심장병, 제2형 당뇨병, 암, 비만 등 다양한 질병 위험을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 다수 존재합니다.
주요 식단은 채소, 통곡물, 과일, 견과류, 씨앗류, 허브 및 향신료로 구성되며, 올리브유가 주요 지방 공급원으로 사용됩니다. 생선, 가금류, 유제품은 적당히 섭취하며, 붉은 고기와 단 음식은 제한합니다.
이 식단은 섬유질, 건강한 불포화 지방, 항산화 성분을 풍부하게 포함하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. DASH 다이어트
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 미국 국립보건원(NIH)에서 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하기 위해 고안한 식단입니다.
과일과 채소 섭취를 강조하며 통곡물, 저지방 유제품, 단백질을 균형 있게 포함합니다. 이 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 심혈관 건강에도 뛰어난 효과를 보입니다.
3. 플렉시테리언 다이어트
완전한 채식주의나 비건식 생활 방식을 따르지 않고, 가끔 육류를 섭취할 수 있는 유연한 플렉시테리언(Flexitarian) 다이어트는 지속 가능성과 접근성이 높아 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.
이 다이어트는 심장 건강 유지에 효과적이며, 엄격한 규칙이 없어 부담 없이 시작할 수 있는 장점이 있습니다.
4. MIND 다이어트
MIND(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) 다이어트는 지중해식 다이어트와 DASH 다이어트를 결합해 뇌 건강에 초점을 맞춘 식단입니다.
이 다이어트는 인지 건강을 개선하고 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 평가받고 있습니다.
5. 메이요 클리닉 다이어트
메이요 클리닉이 개발한 12주 프로그램으로, 과일, 채소, 통곡물 등 저칼로리 밀도 음식을 강조합니다.
회원제로 운영되며, 식단 계획과 건강 관리 도구를 제공해 지속 가능성을 높였습니다.
6. TLC 다이어트
TLC(Therapeutic Lifestyle Changes) 다이어트는 고콜레스테롤을 관리하고 심장 건강을 개선하기 위해 설계된 프로그램입니다.
섬유질이 풍부한 식물성 음식과 통곡물을 강조하며, 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여 심혈관 건강을 돕습니다.
7. 폐경기 다이어트
이 다이어트는 폐경기 증상을 완화하고 체중 증가를 예방하기 위해 설계되었습니다.
채소, 과일, 통곡물, 콩류 및 저지방 단백질에 중점을 두며, 단순 탄수화물, 지방, 설탕, 알코올, 카페인을 제한합니다.
8. 항염증 다이어트
앤드류 웨일 박사가 개발한 항염증 다이어트는 염증을 줄이고 예방하는 데 도움을 줍니다.
살코기 단백질, 건강한 지방, 과일 및 채소 등 가공되지 않은 음식을 중심으로 설계되었습니다. 이는 꾸준한 에너지와 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공합니다.
9. 볼류메트릭스 다이어트
볼류메트릭스(Volumetrics) 다이어트는 저칼로리 고영양 음식을 강조하며, 배고픔을 줄이면서도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
규칙이 엄격하지 않아 유연하게 적용할 수 있는 것이 특징입니다.
10. 클리블랜드 클리닉 다이어트
클리블랜드 클리닉이 개발한 건강 관리 앱은 체중 감량과 심장 건강을 최적화하기 위한 프로그램을 제공합니다.
사용자는 설문조사에 따라 개인 맞춤형 프로그램(HeartSmart 또는 BodyGuard)을 선택할 수 있습니다.
지속 가능한 건강한 식단 찾기
전문가들은 지나치게 제한적인 식단이나 가공식품에 의존하는 식단을 피하라고 조언합니다.
모든 다이어트는 장기적으로 유지할 수 있는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단을 선택해야 합니다.
새로운 식단을 시작하기 전 의사나 등록 영양사와 상담하는 것은 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
건강한 식단 선택이 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 되기를 바랍니다!
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