애슐리 그레이엄이 공유하는 최고의 숙면을 위한 7가지 팁
글: Sukhman Rekhi
모델이자 세 아이의 엄마인 애슐리 그레이엄(Ashley Graham)은 바쁜 일정을 소화하면서도 항상 수면을 최우선으로 합니다. 그녀는 “자기관리를 우선시해야 삶의 모든 것이 조화를 이룰 수 있다”고 말합니다.
수면이 우리의 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 깨달은 그녀는 수면 습관을 철저히 관리하기 시작했습니다. 특히 국제 수면 주간(National Sleep Awareness Week)을 맞아 그녀가 꾸준히 실천하는 숙면 팁 7가지를 공유합니다.
1. 진동 매트로 다리 피로 풀기
하루 종일 서서 활동하는 그녀는 자기 전에 진동 매트 위에 서서 다리 피로를 풀어줍니다.
“다리가 무겁거나 피로할 때, 진동 매트 위에 10분 정도 서 있으면 시원한 마사지를 받는 기분이 들어요.”
연구에 따르면 발의 자극은 혈액순환을 개선하고 피로를 줄이며 전신 이완에 도움을 준다고 합니다.
2. 긴장을 푸는 뜨거운 목욕
예전에는 목욕을 즐기지 않았던 그녀지만, 요즘은 하루를 마무리할 때 뜨거운 목욕을 합니다.
“몸이 피곤한데도 정신이 너무 예민할 때가 있어요. 그럴 때 뜨거운 물에 몸을 담그면 긴장이 풀리면서 편안해져요.”
또한, 엡솜 소금(Epsom salt)을 욕조에 넣으면 신경을 안정시키고 근육 이완을 도와 더욱 효과적인 숙면을 유도할 수 있습니다.
3. 꼼꼼한 스킨케어 루틴
밤마다 수분 공급이 풍부한 세럼과 크림을 사용하며, 괄사(Gua Sha) 마사지를 통해 얼굴을 관리합니다.
그녀가 애용하는 브랜드는 란신(Lanshin) 제품으로, 현재 가장 좋아하는 제품은 Intro Gua Sha Tool($49)과 Rose Nourishing Facial Oil($46)입니다.
4. 따뜻한 페퍼민트 티 한 잔
카페인이 없는 페퍼민트 티는 숙면을 돕는 좋은 선택입니다.
연구에 따르면 페퍼민트 티는 항산화 및 항염 작용을 하여 숙면을 유도하고, 피로감을 줄이며 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 마그네슘 활용
마그네슘은 신경계 안정, 근육 이완, 스트레스 완화에 효과적입니다.
“틱톡에서 누군가 마그네슘을 발과 배에 뿌린다고 하길래 따라 해봤는데, 꽤 효과가 있더라고요.”
그녀는 또한 마그네슘 보충제를 복용하며 장 건강을 유지하는 데도 도움을 받고 있다고 합니다.
6. OLLY 보충제 섭취
잠들기 전에는 OLLY Sleep 보충제($14)를, 아침에는 OLLY Daily Energy 보충제($14)를 섭취하며 하루의 에너지를 관리합니다.
“남편과 함께 보충제를 먹기 전에 건배를 하며 하루를 마무리하는 재미있는 습관이 있어요.”
7. 완벽한 수면 환경 만들기
애슐리 그레이엄은 스스로 “수면에 예민한 사람”이라고 말하며, 최적의 수면 환경을 만들기 위해 여러 가지를 챙깁니다.
- 📌 산업용 귀마개 착용
- 📌 아이 마스크 사용
- 📌 따뜻한 양말 신기
- 📌 5개의 베개로 편안한 자세 만들기
- 📌 온열 패드 사용
결론: 나만의 수면 루틴을 만들어보세요
애슐리 그레이엄은 “수면은 최고의 무료 치료제”라며, 자신의 루틴을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조합니다.
여러분은 어떤 수면 습관을 실천하고 있나요? 댓글로 공유해 주세요!
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