🚨 골반저 건강을 해치는 6가지 습관! 지금 당장 바꾸세요

By Erica Sloan

Published: March 7, 2025

골반저 근육은 우리가 일상에서 특별히 신경 쓰지 않더라도 끊임없이 작동하며 소변, 대변, 성생활 등 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 그런데도 많은 사람들이 무의식적으로 골반저 건강을 해치는 행동을 반복하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🤔

전문가들은 몇 가지 사소한 습관만 바꿔도 골반저 근육을 건강하게 유지할 수 있다고 말합니다. 지금부터 골반저 물리치료사들이 경고하는 6가지 나쁜 습관과 이를 개선하는 방법을 알아보세요!

🚫 나쁜 습관 1: 배를 쭉 끌어당기거나 엉덩이를 과하게 조이는 행동

배를 집어넣거나 엉덩이를 조이는 습관이 있으신가요? 일부 사람들은 올바른 자세를 유지하기 위해 또는 불안할 때 자연스럽게 이런 행동을 하기도 합니다. 하지만 이러한 습관은 골반저 근육에 과부하를 주어 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

하루 종일 배를 당기고 있을 필요는 없습니다. 자연스러운 자세를 유지하고, 힘을 줘야 할 때(예: 무거운 물건을 들 때)만 복부 근육을 적절히 사용하세요.

🚫 나쁜 습관 2: 소변이나 대변을 빨리 배출하려고 힘주는 행동

급한 마음에 배변을 억지로 밀어내거나, 소변을 빠르게 보려는 습관은 골반저 근육에 불필요한 압력을 가해 오히려 배변 장애를 유발할 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

자연스럽게 소변과 대변을 볼 수 있도록 충분한 시간을 가지세요. 변비가 있다면 식이섬유와 물 섭취를 늘리고, 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀어보세요.

🚫 나쁜 습관 3: '혹시 몰라' 하고 미리 소변 보는 습관

외출 전이나 중요한 순간마다 ‘혹시 모르니 미리 화장실을 다녀야지!’라고 생각하나요? 그러나 소변이 마려운 신호가 오기 전에 미리 배출하면 방광이 작아진다고 인식하여 점점 더 자주 화장실을 가야 하는 상황이 발생할 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

소변을 참는 것도 중요하지만 너무 자주 가는 것도 방광 건강에 좋지 않습니다. 2~4시간 간격으로 화장실을 가는 것이 이상적입니다.

🚫 나쁜 습관 4: 운동 중 숨을 참는 행동

웨이트 트레이닝이나 스쿼트를 할 때 숨을 멈추고 힘을 주는 습관은 골반저 근육에 과도한 압력을 가해 약화시킬 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

운동할 때는 노력하는 순간(중량을 들어 올릴 때) 숨을 내쉬는 것이 중요합니다. “언제든지 숨을 뱉는 것이 기본”이라는 점을 기억하세요!

🚫 나쁜 습관 5: 성관계 시 통증을 무시하는 행동

성관계 중 불편함을 참고 견디는 것은 단순한 인내의 문제가 아닙니다. 반복적인 통증이 있을 경우, 골반저 근육이 긴장하여 지속적인 문제로 이어질 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

통증이 있다면 윤활제를 사용하거나 다른 자세를 시도해보세요. 또한, 지속적인 문제가 있다면 골반저 물리치료사를 방문하는 것이 좋습니다.

🚫 나쁜 습관 6: 케겔 운동을 과하게 하는 것

케겔 운동이 골반저 건강에 좋다는 것은 맞지만, 너무 자주 하면 오히려 근육이 과도하게 긴장될 수 있습니다.

✔️ 해결 방법:

전문가들은 하루 3회, 한 번에 20번 정도 수행하는 것이 적절하다고 말합니다. 하지만 이미 골반저 근육이 긴장된 상태라면 케겔 운동을 피해야 합니다.

📌 결론: 작은 습관 변화가 골반저 건강을 지킨다!

✅ 평소 자세를 올바르게 유지하고, 불필요한 힘주기를 피하세요.

✅ 자연스러운 배변 습관을 유지하고, 방광을 건강하게 관리하세요.

✅ 운동 중 호흡을 조절하고, 성관계 중 통증이 있다면 해결책을 찾으세요.

✅ 케겔 운동은 무조건 하는 것이 아니라, 자신의 상태에 맞게 수행하세요.

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