운동 중이신가요? 애플 워치가 당신의 피트니스 목표와 활동 추적을 도와줍니다
애플 워치는 미리 설정된 운동 기능과 사용자 맞춤형 운동 기능을 통해 몸매를 관리하고 진행 상황을 추적할 수 있도록 도와줍니다.
랜스 휘트니 (Lance Whitney) 2025년 12월 1일 업데이트
애플 워치(Apple Watch)는 운동을 기록하는 데 매우 유용한 도구입니다. 손목에 차고 있으면 다양한 운동 활동을 모니터링할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 등산(하이킹), 로잉 같은 기본 운동뿐만 아니라 야구, 농구, 테니스, 피클볼, 하키, 골프 같은 전문 스포츠도 추적할 수 있습니다. 심지어 요가, 무술, 필라테스, 태극권까지 기록이 가능합니다. 각 운동에 대해 워치는 시간, 거리, 소모 칼로리 및 기타 데이터를 기록하여 진행 상황을 모니터링합니다.
2025년, 애플은 새로운 디자인과 레이아웃을 추가했습니다. 이제 운동(Workout) 앱에서 목표 외에 제한 설정을 추가하거나 음악을 포함하고, 운동을 독려해 줄 '워크아웃 버디(Workout Buddy)'를 설정할 수 있으며, 운동용 워치 페이스를 따로 선택할 수도 있습니다. 최신 기능을 활용하려면 'watchOS 26'을 실행 중인지 확인하세요. 아이폰에서 워치(Watch) 앱을 열고 나의 시계 > 일반 > 소프트웨어 업데이트로 이동하면 최신 버전을 다운로드하라는 메시지가 뜰 것입니다. 자, 이제 워치를 사용해 모든 운동을 추적하는 방법을 알아보겠습니다.
운동 시작하기
운동을 시작하려면 추적할 활동을 선택해야 합니다. 워치에서 운동 앱을 열고 목록을 아래로 스크롤하여 원하는 운동을 선택하세요. 즐겨 하는 운동이 보이지 않나요? 목록 맨 아래로 스크롤하여 플러스(+) 아이콘을 선택하면 더 많은 운동 목록을 볼 수 있습니다.
원하는 활동을 선택하면 화면 가장자리에 4개의 아이콘과 재생 버튼이 표시됩니다. 특별한 설정 없이 바로 운동을 시작하려면 재생(Play) 버튼을 탭하고 활동을 시작하면 됩니다.
특정 목표나 제한을 설정하려면 오른쪽 상단의 타이머 아이콘을 탭한 다음 **'목표(Goals)'**를 선택하세요. 이전 운동 기록을 바탕으로 시간, 거리, 칼로리에 대한 숫자가 이미 설정되어 있을 것입니다. 기존 숫자를 그대로 사용하려면 해당 항목을 탭하세요. 변경하고 싶다면 하단의 플러스(+) 아이콘을 탭하세요. 그 다음 칼로리, 거리, 시간 중 하나를 선택해 숫자를 변경합니다. 완료되면 **'완료(Done)'**를 탭하세요. 다시 목표 화면으로 돌아가 원하는 항목을 탭하면 운동이 시작됩니다.
애플 피트니스 플러스(Apple Fitness+) 구독자라면 애플 워치에서 특정 피트니스+ 프로그램에 접속해 운동 및 명상 가이드를 받을 수 있습니다. 워치에서 운동 앱을 열고 상단에 있는 피트니스+ 프로그램을 탭하세요. 프로그램을 눌러 시작하거나 '더 보기(Browse More)' 아래의 주제를 선택해 지난 프로그램을 찾아볼 수 있습니다.
사용자 맞춤 운동 만들기
자신만의 운동을 만들거나 특정 변수를 기반으로 새로운 운동을 디자인할 수도 있습니다. 원하는 운동 화면에서 타이머 아이콘을 탭한 다음 **'사용자화(Custom)'**를 선택하고 플러스(+) 아이콘을 누르세요. 루틴에 웜업을 추가하려면 **'웜업(Warmup)' > '열기(Open)'**를 탭합니다. **'추가(Add)'**를 탭해 실제 운동을 포함시키세요. 마지막으로 쿨다운(정리 운동) 시간을 추가하려면 **'쿨다운(Cooldown)'**을 탭합니다.
'사용자 지정 제목(Custom Title)' 아래에서 운동의 이름을 지을 수 있습니다. 화면을 아래로 스크롤하면 운동의 모든 단계에서 나타날 맞춤형 워치 페이스 화면을 볼 수 있습니다. 설정이 끝나면 맨 아래로 스크롤하여 **'운동 생성(Create workout)'**을 탭하세요. 이전 화면으로 돌아가 방금 만든 사용자 지정 운동을 선택하여 시작하면 됩니다.
다양한 워치 페이스 화면으로 운동 환경을 더 세밀하게 조정할 수도 있습니다. 아무 운동 화면에서나 왼쪽 상단 아이콘을 탭하세요. '운동 화면(Workout Views)' 화면을 아래로 스크롤하여 보고 싶은 화면의 '포함(Include)' 스위치를 켜면 됩니다.
운동 중에 음악 듣는 것을 좋아한다면 미리 설정할 수 있습니다. 아무 운동 화면에서나 왼쪽 하단의 음표 아이콘을 탭하고 **'미디어 자동 재생(Autoplay Media)'**을 활성화하세요. 워치의 음악 보관함으로 이동해 특정 재생 목록을 선택하면 선택된 미디어 아래에 표시됩니다.
'워크아웃 버디' 부르기
조금 더 자극이 필요한가요? 지원되는 운동을 할 때 격려를 해주는 **'워크아웃 버디(Workout Buddy)'**를 설정할 수 있습니다. 활동이 지원되는 경우 오른쪽 하단에 선명한 알림 아이콘이 표시됩니다. 설정하려면 해당 아이콘을 탭하고 **'워크아웃 버디'**를 선택한 뒤 스위치가 켜져 있는지 확인하세요. 목록에 있는 세 가지 목소리 중 하나를 선택할 수 있습니다. 운동을 시작하고 진행하는 동안 워크아웃 버디가 주기적으로 말을 걸어 격려하고 현재 상태를 알려줍니다.
운동 중 휴식을 취하려면 화면을 오른쪽으로 밀어 **'일시 정지(Pause)'**를 탭하세요. 운동을 여러 구간으로 나누어 각각 시간, 거리 및 기타 요소를 따로 기록할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 화면을 두 번 탭하거나 오른쪽으로 밀어 **'세그먼트(Segment)'**를 탭하세요. 워치가 세그먼트 번호를 알려줍니다. 운동을 마치면 화면을 오른쪽으로 밀고 **'종료(End)' > '운동 종료(End Workout)'**를 탭하세요. 요약 화면에 총 시간, 칼로리 및 기타 데이터가 표시됩니다.
운동 알림 및 일시 정지 옵션 설정
신체 활동이 감지될 때 운동을 시작하라고 알려주는 알림을 설정할 수 있습니다. 이 알림 옵션은 자동으로 활성화되어 있지만, 설정 > 운동에서 다시 확인할 수 있습니다. **'운동 시작 알림'**과 '운동 종료 알림' 스위치가 켜져 있는지 확인하세요. 이제 워치가 사용자의 활동을 자동으로 감지하고 기록할지 물어볼 것입니다. 알림을 통해 운동을 기록하거나, 운동 종류를 변경하거나, 하루 동안 알림을 끄거나, 아예 무시할 수 있습니다. 또한 운동이 끝났다고 판단되면 기록을 중단할지 묻는 메시지도 뜹니다.
측면 버튼과 디지털 크라운(Digital Crown)을 동시에 눌러 운동을 일시 정지하거나 다시 시작하려면 **'눌러서 일시 정지(Press to Pause)'**를 활성화하세요. 홈짐이 있는 경우 **'운동 기구 감지(Detect Gym Equipment)'**를 켜서 호환되는 운동 기구와 운동 데이터를 동기화할 수 있습니다.
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