성 전문가들이 전하는, 당신의 솔로 플레이를 한층 뜨겁게 만들어 줄 15가지 새로운 자위 아이디어

 

성 전문가들이 전하는, 당신의 솔로 플레이를 한층 뜨겁게 만들어 줄 15가지 새로운 자위 아이디어

최근 당신의 솔로 플레이가 다소 단조롭게 느껴진다면, 성 전문가들이 추천하는 이 15가지 자위 아이디어를 활용해 변화를 줘보세요.

글쓴이: 메리 그레이스 가리스, 헬렌 케어풋

당신에게는 소위 A 지점에서 O 지점(오르가즘)까지 확실하게 도달하게 해주는, 늘 하던 자위 루틴이 있을 수 있습니다. 가장 좋아하는 솔로 섹스 자세, 단골 G스팟 바이브레이터, 특정 판타지 같은 것들이죠. 하지만 꾸준히 오르가즘에 이르는 확실한 방법이 있더라도, 가끔은 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 기사의 전문가들:

• 앤 호더-십: 성교육 전문가, '모두에게 성교육이 필요하다(Everyone Deserves Sex Ed)' 설립자
• 펠리스 거쉬: 미국 산부인과 전문의, 어바인 통합 의학 그룹 설립자
• 샤미라 하워드: 공인 임상 사회복지사 및 성학자
• 타라 수윈야티차이폰: 성 및 관계 전문가, 작가, 대중 연설가
• 타티아나 킹: 성교육 전문가, 성 칼럼니스트, 성 코치
• 자나 브랑갈로바: 뉴욕 기반 성 연구가, 작가, 교육자

새로운 자위 아이디어를 탐색하면 다양한 종류의 자극과 즐거움을 주는 자세를 찾는 데 도움이 되며, 당신의 성적인 자아를 더 깊이 이해할 수 있게 됩니다. (쉿! 이런 장점들은 파트너와의 섹스에도 적용될 수 있답니다!) 다음은 성 치료사들과 교육자들이 잊을 수 없는 자위 경험을 위한 최고의 팁들을 제공합니다. 하지만 먼저, 왜 "나만의 시간"을 가져야 하는지에 대해 조금 이야기해 보겠습니다.

자위의 이점은 무엇일까요?

새로운 자위 아이디어를 발견하는 것이 성적 욕구를 충족시키고 기분 좋은 오르가즘을 가져다주는 수단임은 분명하지만, 자위의 이점은 정서적, 신체적, 심리적 건강으로까지 확장됩니다. "많은 사람들이 더 쉽게 잠들고, 자신의 몸과 더 연결되어 있다고 느끼고, 스트레스를 줄이고, 지루함을 달래기 위해 자위를 합니다."라고 성교육 회사 '모두에게 성교육이 필요하다'의 설립자인 앤 호더-십은 말합니다.

실제로 자위는 기분 좋은 신경전달물질인 옥시토신과 도파민 분비를 촉진하여 스트레스와 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 생식기 근육과 신경으로 가는 혈류를 증가시켜 골반저 건강을 지원할 수 있습니다.

당연하게도 자위는 그 자체로도 기분이 좋을 수 있으며, 특히 오르가즘에 도달하면 옥시토신, 도파민, 엔도르핀이 방출되어 "생리적으로도 자위 후에 기분이 더 좋아집니다."라고 캘리포니아 주립대학교 풀러턴 캠퍼스의 관계 및 성 커뮤니케이션 교수이자 '닥터 타라의 러브바이츠(Luvbites by Dr. Tara)' 팟캐스트 진행자인 타라 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.

또한, 자위는 당신의 성적 자존감을 높여 자신감과 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다. "이는 자신이 즐거움을 누릴 가치가 있고 스스로에게 즐거움을 줄 능력이 있다는 것을 배우는 것입니다."라고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.

이는 연애 관계에도 도움이 됩니다. 자위가 파트너와의 섹스를 대체하거나 그에 대한 욕구를 감소시킨다는 오해, 파트너를 속이는 것과 같다는 오해, 파트너로부터 완전히 만족하지 못하고 있다는 의미라는 오해 때문에 자위는 관계에 있어 나쁜 평판을 받곤 합니다. 하지만 이 모든 것은 자위에 대한 잘못된 통념일 뿐입니다. 사실, 자위는 당신이 침대에서 무엇을 좋아하는지 더 잘 알게 해주고 파트너에게 그것을 요청하는 데 더 편안해지도록 도와줌으로써 당신의 성생활을 지원할 수 있습니다.

파트너와 함께 자위를 한다면, 그들과 유대감을 형성하고 성적 도구 상자를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 신체적 친밀감을 위한 더 많은 선택지를 만들 수 있다고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다. "함께 자위하는 것은 성적 회복탄력성을 만들어주는데, 이는 미래에 특정 성적 한계가 발생했을 때 이를 더 잘 극복할 수 있게 된다는 의미입니다."라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 출산 후 몇 주 동안 특정 종류의 섹스를 원하지 않거나 할 수 없는 경우, 파트너와 함께 자위하거나 비접촉 자위를 사용하면 여전히 그들과 친밀감을 유지할 수 있습니다.

자위의 3가지 유형은 무엇인가요?

1. 솔로 자위

이것은 말 그대로 혼자서 즐기는 것입니다. 이 범주 내에서 수윈야티차이폰 박사에 따르면 세 가지 유형의 세션을 탐색할 수 있습니다.

• 퀵키 (짧고 빠른 자위): 빠르게 오르가즘을 느끼기 위한 당신의 확실한 방법입니다. 빠른 해소를 원할 때 의지할 수 있는 것이죠. "늘 하던 것과 똑같이 하는 것이고, [보통] 오르가즘으로 끝납니다."라고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.
• 확장 세션 (긴 시간 동안 하는 자위): 자위를 위해 더 긴 시간을 할애하는 경우입니다. 서두르지 않고 탐색에 더 개방적입니다. 수윈야티차이폰 박사는 이것이 혼자 밤을 보내고 자기 위안의 관점에서 자신에게 정말로 효과적인 것이 무엇인지 더 많이 배우는 좋은 방법이라고 말합니다.
• 탐색 세션 (새로운 시도를 하는 자위): 탐색적 자위 세션의 목적은 자신에게 완전히 새로운 것을 시도하는 것입니다. 다양한 자위 아이디어와 방법을 시험해 보는 것이므로 항상 오르가즘으로 끝나지는 않을 수도 있다고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.

2. 상호 자위

상호 자위는 파트너와 함께 자위하거나 서로 자위하는 것을 돕는 것을 의미한다고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.

3. 사이버 자위

이 유형의 자위는 기술을 사용하는 모든 것을 포함합니다. 섹스팅, 전화 또는 화상 섹스를 생각해보세요. "이것은 장거리 연애를 하는 사람들을 위한 것일 수 있습니다."라고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다.

당신의 자기 위안 루틴에 새로움과 다채로움을 더해줄 15가지 자위 아이디어

1. 오르가즘 참아보기

"오르가즘 조절, 즉 오르가즘 거부는 엣징(오르가즘 직전에 멈추는 행위)을 통해 이루어집니다."라고 성학자 샤미라 하워드(LCSW)는 말합니다. "솔로 섹스 중 오르가즘 조절을 좀 더 짜릿하게 하려면, 자위할 때마다 최소 3분간의 휴식을 두고 세 번 엣징을 시도한 후, 마법 같은 오르가즘을 경험해보세요." 바이브레이터 등을 사용한 엣징은 시간이 지남에 따라 쾌감이 축적되어 오르가즘이 터질 때 특히 강렬하게 만들 수 있어 새로운 차원의 즐거움을 선사할 수 있습니다.

2. 공공장소에서 은밀하게 즐기기

주변 사람들 모르게 공공장소에서 자위하는 것도 평소의 습관에 변화를 줄 수 있는 또 다른 방법입니다. (금지된 일이나 규칙에 어긋나는 일을 하고 있다는 느낌만으로도 섹시할 수 있으니까요.) "착용하고 휴대폰 클릭으로 작동시킬 수 있는 원격 조종 바이브레이터를 찾아보세요."라고 흑인 커뮤니티를 위한 성 건강 자료 제공 업체인 블렉스 테크놀로지스(Blex Technologies)의 성교육 전문가이자 성 코치인 타티아나 킹은 제안합니다. "다만 예상보다 조용하지 않을 수 있으니 집에서 먼저 테스트해보세요."

3. 감각 플레이 실험하기

감각 플레이는 다양한 자극을 얻기 위해 여러 가지 물건을 사용하는 것입니다. 하워드는 빨래집게, 고무줄, 티슈 등 많은 가정용품을 이를 위해 사용할 수 있다고 말합니다. 하지만 감각 플레이를 탐색하는 가장 쉽고 (무료인) 방법 중 하나는 얼음을 가지고 놀며 온도 플레이를 탐험하는 것입니다. "한 손으로 자위하면서 다른 신체 부위에 얼음을 문지르세요."라고 하워드는 말합니다. "추가적인 감각을 위해 얼음이 따끔거릴 때까지 한 곳에 두었다가 얼마나 오래 따끔거림을 견딜 수 있는지 확인해보세요."

4. 감각 제한 플레이 고려하기

감각 플레이의 반대편에는 감각 제한 플레이가 있으며, 이는 즐거움을 높이기 위해 무언가를 더하는 대신 빼는 것입니다. "감각 차단이라고도 불리는 감각 제한 플레이는 오감 중 하나 이상을 제거하는 것으로, 그 결과 다른 감각이 예민해집니다."라고 하워드는 말합니다. 이는 파트너 플레이보다는 자기 위안에서 까다로울 수 있습니다. 예를 들어 자신을 묶는 것은 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 침실 협탁에 있는 수면 안대를 활용하는 등 창의적인 방법을 사용할 수 있습니다. "자위하는 동안 안대나 스카프로 눈을 가려 에로티시즘과 즐거움을 더해보세요."라고 하워드는 제안합니다.

5. 새로운 섹스 토이 활용하기

섹스 토이의 종류는 거의 무궁무진하며, 이 범주에는 바이브레이터, 딜도, 애널 토이, 하네스, 로프 등이 포함됩니다. 특별히 원하는 자극(예: 흡입이나 그라인딩)이나 자극받고 싶은 특정 부위(예: G스팟, 클리토리스, 항문)가 있다면, 이를 만족시킬 수 있는 섹스 토이가 있을 가능성이 높습니다. 그리고 새로운 것을 실험하는 것만으로도 다음 자위 세션을 위한 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있습니다. 다만 인체에 안전한 섹스 토이와 성적 용도로 제작된 물건을 사용해야 합니다. 즉, 음식물(오이나 바나나는 안녕)이나 전동 칫솔로 자위하는 것은 피해야 합니다. 이는 외음부 및 질 손상을 유발할 수 있다고 산부인과 의사 펠리스 거쉬 박사가 이전에 웰앤굿(Well+Good)에 말한 바 있습니다.

6. 다른 사람에게 당신의 클라이맥스 조절 맡기기

솔로 플레이는 분명 혼자서 하는 것이지만, 그렇다고 친구에게 (때로는 말 그대로) 전화할 수 없다는 의미는 아닙니다. "상호 자위를 위해, 파트너 앞에서 자신을 만져도 되는지 허락을 구하거나, 스스로 오게 만들어도 되는지 허락을 구함으로써 파트너에게 조절권을 주세요."라고 킹은 말합니다. 이것은 본질적으로 그 엣징 판타지를 현실로 만드는 방법입니다.

7. 새로운 자세 시도하기

새로운 자위 자세를 시도하여 솔로 세션에 재미를 더해보는 것은 어떨까요? 등을 대고 눕는 고전적인 자세 외에도, 좋아하는 섹스 토이를 아래에 두고 올라타거나(카우걸 섹스 자세처럼) 침대 가장자리에 앉아 골반을 움직여 손이나 장난감으로 놀면서 더 많은 즐거움을 얻을 수도 있습니다. 서서 자위하는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

8. 신트리베이션 시도하기 (허벅지 마찰)

자위는 손을 사용하거나 많은 노력이 필요하지 않을 수도 있습니다. 신트리베이션, 즉 허벅지를 서로 비벼 마찰로 즐거움을 얻는 것은 시도해 볼 만한 손을 사용하지 않는 자기 위안 방법입니다. 다리를 꼬고, 조이고, 문지르기만 하면 됩니다.

9. 무언가에 문지르거나 비비기

문지르는 것에 대해 말하자면, 많은 사람들에게 베개를 문지르는 것이 자위에 대한 첫 경험이었을 수 있습니다. 호더-십은 이 방법이 자기 위안 레퍼토리에 계속 유지할 만한 완전히 유효한 방법이라고 말합니다. "많은 사람들이 쿠션, 베개 또는 가구에 대고 비비거나 문지르는 것이 손을 사용하지 않고 손이나 손가락의 민첩성이 필요하지 않기 때문에 매우 접근하기 쉽다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. 다만 얼룩이 생기는 것을 방지하기 위해 가구류는 수건이나 담요로 먼저 덮는 것을 잊지 마세요.

10. 오디오 에로티카 듣기

솔로 세션 동안 상상력을 더 많이 사용할 준비가 되셨나요? 수윈야티차이폰 박사는 플레이리스트에 오디오 에로티카를 추가할 것을 권장합니다. "오디오 에로티카는 솔로 섹스 중에 일반적으로 무시되는 감각 중 하나인 소리를 사용하기 때문에 자기 위안 루틴에 재미를 더하는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 오디오 에로티카는 오디오북과 팟캐스트와 같은 여러 형태로 제공되어 접근이 용이합니다.

11. 성적 명상 통합하기

오디오 에로티카가 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 하지만 자위하는 동안 현재에 머무르고 감각을 고조시키는 다른 방법들이 있습니다. 바로 성적 명상입니다. 성적 명상의 목표는 판단 없이 당신의 섹슈얼리티와 몸에 집중하면서 몸에 대한 인식을 가져오는 것입니다. 여러 경로를 통해 이 마음챙김 기법을 연습할 수 있습니다: 몸의 각 부분이 어떻게 느끼는지 알아차리기 위한 바디 스캔, 자신을 만지기 전에 시각화 시도, 또는 안내된 성적 명상 듣기. 수윈야티차이폰 박사는 이 연습이 "더 마음챙김하고 깊은 오르가즘"을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

12. 물 활용하기

자위하면서 몸에 물이 닿는 느낌은 특히 에로틱할 수 있습니다. 호더-십은 샤워 중에 발을 벽에 올리고 (면도하는 것처럼) 손이나 장난감으로 자위하는 것이 물을 활용한 한 가지 방법이라고 말합니다. 또한 분리형 샤워 헤드를 사용하여 클리토리스와 외음부에 직접적인 물 자극을 주거나, 자위용 비데를 사용하여 동일한 종류의 물 자극을 얻을 수도 있습니다. (더 좋은 방법은 자기 위안에 최적화된 물줄기로 특별히 설계된 우머나이저(Womanizer)의 이 샤워 헤드를 사용해보는 것입니다.) 안전을 위해, 특히 서 있는 경우 젖은 상황에서 자위하는 동안 미끄러지거나 넘어질 경우를 대비해 손잡이나 다른 안정적인 물체가 팔이 닿는 곳에 있도록 하십시오.

13. 자위하는 모습 녹화/녹음하기

시각과 소리는 주요 흥분 요소로 작용할 수 있으므로, 수윈야티차이폰 박사는 자신만의 개인 쇼를 위해 자위하는 모습을 녹화/녹음하여 다시 볼 수 있도록 제안합니다. 신음이나 거친 숨소리를 포착하는 것은 정말 에로틱할 수 있다고 그녀는 말합니다. 자신만의 즐거움 라이브러리에 추가할 수 있는 자신의 사진을 찍을 수도 있습니다. 다만 비디오나 오디오 파일을 자신만 볼 수 있도록 필요한 모든 기술적 예방 조치를 취해야 합니다. 예를 들어, Apple 장치가 있는 경우 사진 라이브러리의 숨겨진 폴더에 친밀한 비디오와 사진을 넣을 수 있습니다.

14. 파트너에게 당신의 솔로 플레이 소리 듣게 하기

물론 많은 사람들이 혼자 자위합니다. 하지만 파트너가 당신의 소리를 듣게 하면 솔로 세션에 재미를 더할 수 있습니다. 사이버 자위는 라이브 섹스팅의 한 유형으로, "자위하는 동안 파트너 [또는 데이트하는 사람]에게 전화하여 당신의 신음 소리를 자유롭게 듣게 하는 것"이라고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다. 물론 상대방이 동의했는지 확인해야 합니다.

15. 자신의 한계 알기

다양한 자위 아이디어를 탐색할 때, 파트너와 마찬가지로 자신과의 성적 자기 점검을 하는 것이 중요합니다. 새로운 것이 옳지 않거나 즐겁지 않거나, 심지어 고통스럽거나 무섭다면 계속하지 마십시오. "항상 자신의 몸에 주의를 기울이고 원치 않는 불편함의 징후가 보이면 멈추십시오."라고 하워드는 말합니다. "그리고 짜릿한 경험 후에는 뜨거운 차 한 잔, 차가운 물, 또는 가중 담요 아래에서의 시간 등 자신에게 약간의 TLC(자기 관리)를 제공하십시오."

자위에 대한 자주 묻는 질문들

자위하기 가장 좋은 자세는 무엇인가요?

스포일러: 사람마다 다릅니다. 많은 사람들이 등을 대고 눕는 검증된 자세를 즐기지만, 한 사람에게 효과적인 것이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수 있습니다. 새로운 기술과 자세로 루틴에 변화를 주는 것이 도움이 될 수 있지만, 자신에게 맞는 확실한 자기애 요법을 갖는 것에는 아무런 문제가 없습니다. "이것은 정말로 신체적 편안함과 가장 기분 좋은 신체 부위에 대한 접근성에 관한 것입니다."라고 호더-십은 말합니다. "그러니 어떤 자세가 가장 즐기기 쉬운지 알아보세요."

자위를 너무 많이 할 수도 있나요?

호더-십과 수윈야티차이폰 박사 모두 자위를 너무 많이 하는 것은 불가능하다고 말합니다. 적절한 자위의 양은 자신이 편안하게 느끼고 원하는 만큼입니다. 당신에게 있어 자위를 너무 많이 하고 있을 수 있는 유일한 경우는 솔로 플레이 시간이 경력이나 관계와 같은 삶의 다른 부분에 지장을 줄 때라고 수윈야티차이폰 박사는 말합니다. (예를 들어, 자위를 하기 위해 정기적으로 일을 빼먹는다면 문제가 될 수 있습니다.) 자위 습관이 실제로 삶의 다른 측면에 영향을 미치고 있다면, 균형을 잡는 데 도움을 줄 수 있는 성 치료사와 상담하십시오.

자위를 하면 성기가 덜 민감해지나요?

바이브레이터를 정기적으로 사용한다고 해서 성기가 덜 민감해지지는 않으며, 다른 유형의 성적 자극도 마찬가지입니다. 호더-십에 따르면, 특정 신체 부위가 특정 종류의 자위나 자극에 익숙해져서 덜 즐거워질 수는 있으며, 이는 새로운 자위 아이디어를 혼합해야 하는 또 다른 강력한 이유가 됩니다. 또한 소수의 사람들이 강력한 진동 장난감을 정기적으로 사용하여 일시적인 둔감화를 느낄 수 있다는 것도 사실입니다. 뉴욕 대학교 인간 성학 교수인 자나 브랑갈로바 박사가 이전에 웰앤굿에 말했듯이, "생식기 부위의 신경 말단이 이 매우 높고 빠른 진동에 너무 익숙해져서 느리고 덜 강렬한 감각은 효과가 없는 방식으로 조건화될 수 있습니다." 그러나 다시 말하지만, 그 둔감화는 영구적이지 않으며, 바이브레이터에서 잠시 멀어지면 외음부는 평소의 민감도로 돌아올 것입니다.

무성애자도 자위를 하나요?

다른 사람에게 성적 매력을 느끼지 않는 무성애 스펙트럼에 있는 사람들이 자위를 하지 않는다는 흔한 오해가 있지만, 호더-십은 이것이 사실이 아니라고 말합니다. 유성애자(즉, 다른 사람에게 성적 욕망을 경험하는 사람들)와 마찬가지로 무성애자도 동질적인 집단이 아니므로 그들의 습관에 대해 일반화된 진술을 하는 것은 불가능합니다. 일부는 자위를 하고 일부는 하지 않는다고 호더-십은 말합니다. 결국, 무성애자인 것이 성욕이 낮은 것과 같은 의미는 아닙니다.