나는 이 아이폰 기능으로 자유 시간을 되찾았다

Mahnoor Faisal

Published Mar 6, 2025

저는 하루 8시간 이상을 스마트폰을 사용하던 사람이었습니다. 하지만 최근 몇 달 동안 3시간 이하로 줄이는 데 성공했죠. 그 비결은 아이폰에 기본으로 탑재된 스크린 타임(Screen Time) 기능 덕분이었습니다.

🌙 다운타임(Downtime)으로 자기 전 스마트폰 사용을 줄였다

잠들기 전, 틱톡을 스크롤하거나 넷플릭스를 시청하는 습관 때문에 밤을 새운 적이 많았습니다. 여러 가지 방법을 시도했지만, 효과가 오래가지 않았어요.

📌 휴대폰을 방의 반대편에 두기

📌 ‘방해 금지 모드(Do Not Disturb)’ 활성화

📌 다른 방에 두고 전통적인 알람시계 사용

하지만 며칠 후 다시 원래 습관으로 돌아가곤 했습니다. 그러다 다운타임(Downtime) 기능을 발견했어요.

이 기능을 사용하면 특정 시간 동안 앱 사용과 알림을 차단할 수 있습니다. 허용한 앱과 연락처만 이용할 수 있죠.

📍 설정 > 스크린 타임 > 다운타임으로 이동

📍 ‘다운타임 켜기’ 또는 일정 설정 선택

📍 특정 요일과 시간을 설정하여 자동으로 활성화

다운타임이 활성화되면, 모든 앱이 회색으로 표시되고 실행이 차단됩니다. 사용하려고 하면 “앱 사용 시간이 초과되었습니다”라는 메시지가 나타납니다.

타이머를 설정하려고 휴대폰을 열었다가 무의식적으로 인스타그램을 30분 넘게 스크롤한 경험, 다들 있으시죠? 저도 그런 실수를 반복했어요.

그래서 저는 앱 제한(App Limits) 기능을 활용해 특정 앱의 사용 시간을 조절하기 시작했습니다.

📍 설정 > 스크린 타임 > 앱 제한으로 이동

📍 ‘앱 제한 추가’ 선택

📍 제한할 앱 카테고리(예: 소셜 미디어) 또는 특정 앱(예: 인스타그램, 틱톡) 선택

📍 하루 동안 허용할 최대 사용 시간 설정

앱 제한 시간이 초과되면, 앱을 실행하려고 해도 "앱 사용 시간이 초과되었습니다"라는 경고창이 뜹니다.

📌 1분 더 사용

📌 15분 후 다시 알림

📌 오늘 하루 제한 해제

저는 보통 15분 후 다시 알림을 선택하지만, 또다시 경고 메시지를 보면 자연스럽게 스마트폰을 내려놓게 됩니다. 과거에는 몇 시간씩 소셜 미디어를 사용했지만, 지금은 15~30분 이상 넘기는 일이 거의 없어요.

아이폰의 스크린 타임 기능은 단순한 사용 시간 추적 도구가 아닙니다. 자기 통제력을 기르고, 스마트폰 사용 습관을 개선하는 강력한 도구입니다.

✅ 다운타임을 이용해 자기 전 스마트폰 사용 줄이기

✅ 앱 제한을 설정해 특정 앱 사용 시간 조절

✅ 추가 사용 경고 기능을 활용해 의식적인 스마트폰 사용 유도

이 기능을 꾸준히 사용한 덕분에 저는 자유 시간을 되찾고, 더 건강한 디지털 습관을 만들 수 있었습니다.

💬 여러분도 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해 어떤 방법을 사용하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!

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